Träningar - Harjoitukset
VKO 18 / SV SKI KS- HS RYHMÄ & 10-Ryhmä
4.5.2012 PRISUTDELNING / PÄÄTTÄJÄISET
6.5.2012 NEVAS-RUNDAN - LÖPNING - NEVAKSEN JUOKSU
VKO 19 / SV SKI KS - HS RYHMÄ & 10-Ryhmä
8.5.2012, 18:00-19:30 SV SKI TRÄNING - LÖP&GÅNG (STAVARNA MED) // SV SKI HARJOITUS JUOKSU &KÄVELY (SAUVAT MUKAAN), SÖDERKULLA
9.5.2012, ÄREVARVET / KUNNIAKIERROS SV FRI, 1 h löpning
VKO 20 / SV SKI KS- HS RYHMÄ & 10-Ryhmä
15.5.2012, 18:00-19:30 SV SKI TRÄNING - LÖP&GÅNG (STAVARNA MED) // SV SKI HARJOITUS JUOKSU &KÄVELY (SAUVAT MUKAAN), SÖDERKULLA
La 19.5. klo 10.00 Korpivaellus PK 2-3 h, Keimolan Kaiun maja, Keimolan Kaiku, yhteyshenkilö Tapani Pääskynen / HELS.PIIRI
VKO 21 / SV SKI KS - HS RYHMÄ & 10-Ryhmä
22.5.2012, TRÄNING I SAMBAND MED STEG1 TRÄNARKURSEN (LÖP & STYRKA)/ HARJOITUS VALMENNUSKURSSIN YHTEYDESSÄ, TRÄSKBERGA ( JUOKSU & KUNTOPIIRI, n. 19:30-21:00) // KURSSI 18-21
23.5.2012, 18:00-21:00 TRÄNING I SAMBAND MED STEG1 TRÄNARKURSEN (RULLSKIDNING)/ HARJOITUS VALMENNUSKURSSIN YHTEYDESSÄ, TRÄSKBERGA ( RULLAHIIHTO, n. 18:00-19:00) // KURSSi 18-21.
25.5 -26.5 STAFETTKARNEVALEN / HELSINGFORS STADION (VIA SVENSKA SKOLORNA)
27.5.2012, klo 11 ja 12 HITÄLOPPET / HITÅHÖLKKÄ - LÖP/ JUOKSU, 4 eller/ tai 12,5KM, HEDÅSINTIE 17
VKO 21 / SV SKI, KS - HS RYHMÄ & 10-RYHMÄ
29.5.2012, 18:00 SV SKI TASO TESTI, SÖDERKULLA YLEISURHEILUKENTTÄ (LIHASKUNTO & COOPER-TEST)
To 31.5. klo 17.30 Maastojuoksukilpailu, Paloheinän ulkoilumaja, Pakilan Veto, yhteyshenkilö Jari Nieminen - Huom. lähtö 18.00, ilmoittautuminen viim. 17.45. / HELS.PIIRI
3.6.2012, klo 11 ja 12 SUSIHÖLKKÄ - LÖP/ JUOKSU, 5 eller/ tai 10,5KM, MÅRSBACKANTIE 115
Piirin yhteisharjoitukset 2012
Ohessa on luettelo piirin yhteisharjoituksista. Osallistujat jaetaan ryhmiin iän ja taitojen mukaan, joten kaikki mukaan! Jos olet ilman kyytiä, niin sekin järjestetään. Ota yhteys valmentajiin.
La 19.5. klo 10.00 Korpivaellus PK 2-3 h, Keimolan Kaiun maja, Keimolan Kaiku, yhteyshenkilö Tapani Pääskynen
To 31.5. klo 17.30 Maastojuoksukilpailu, Paloheinän ulkoilumaja, Pakilan Veto, yhteyshenkilö Jari Nieminen - Huom. lähtö 18.00, ilmoittautuminen viim. 17.45.
La 11.8. klo 10.00 RH P tekn. + TT, Brobackan ulkoilumaja, Espoon Hiihtoseura, yhteyshenkilö Teemu Pasanen
La 18.8. klo 10.00 RH V tekn. + SL, Vantaan Vauhtikeskus, Pakilan Veto, yhteyshenkilö Timo Laine
La 1.9. klo 10.00 SJ/SR teho, Söderkullan hiihtostadion, Sibbo Vargarna, yhteyshenkilö Ben Lindström
La 22.9. klo 10.00 Suoharjoitus teho, Viirilän suo, Vantaan hiihtoseura, yhteyshenkilö Pasi Ruuth
Su 30.9. klo 10.00 Vaellus PK 2-4 h, Kattila Nuuksio, Kirkkonummen Hiihtoseura, yhteyshenkilö Harri Karjalainen
La 6.10. klo 10.00 SK/SJ teho, Hakunila, Rekolan Raikas, yhteyshenkilö Kai Lippojoki
La 27.10. klo 10.00 SR VK/MK, Malminkartano, yhteyshenkilö Teemu Pasanen
La 10.11. klo 10.00 SR VK/MK, Malminkartano, yhteyshenkilö Teemu Pasanen
*****
PALJON OMAA LIIKUNTAA:
SUUNNISTUS, YLEISURHEILU, UINTI, MAASTOJUOKSU, PYÖRÄILY, PESÄPALLO, JALKAPALLO, KUNTOPIIREJÄ, VOIMA....YM!!
MYCKET EGEN IDROTT:
ORIENTERING, FRIIDROTT, SIMNING, TERRÄNGLÖPNING, CYKLING, BOBOLL, FOTBOLL, STYRKA, KONDITIONSCIRKEL ETC.!!
Peruskuntokausi 1 - viikot 18–33
- Hiihtäjän perusominaisuudet
- Monipuolinen harjoittelu
- Taito ja tekniikka
Toukokuu
* Harjoittelun käynnistäminen
* Yleinen voimaharjoittelu (tekniikka + kestovoima)
* Juoksu (tekniikka + jalkojen totuttaminen)
Kesäkuu
* Juoksu (tekniikan kautta vauhdin kehittäminen)
* Monipuolinen voima- ja kimmoisuusharjoittelu (kesto- ja nopeusvoima)
* Rullahiihto (tekniikka)
* Muut lajit
Heinä-elokuu
* Juoksu (vaihtelevat vauhdit)
* Rullahiihto (tekniikka + lajivoima)
* Monipuolinen voima- ja kimmoisuusharjoittelu
* Sauvarinne (tekniikka + lyhyet rinteet)
* Pitkien kestävyysharjoitusten aloitus
* Muut lajit
Peruskuntokausi 2 - viikot 34–45
- Hiihtäjän lajinomainen harjoittelu
Elo-syyskuu
* Rullahiihto (lajivoima ja -nopeus)
* Sauvarinne (tekniikka + lyhyet rinteet)
* Pitkät kestävyysharjoitukset
* Voima- ja kimmoisuusharjoittelu
* Juoksu
* Hiihto (tekniikkaa hiihtotunnelissa)
Lokakuu
* Sauvarinne (pidemmät rinteet)
* Rullahiihto (voimasta ja nopeudesta vauhdiksi)
* Hiihto (leirillä hiihtotunnelissa tai ensilumen ladulla)
* Voima- ja kimmoisuusominaisuuksien ylläpitäminen
Lajiharjoittelukausi - viikot 46–53
- Hiihtotekniikka
- Hiihtomäärä
Marras-joulukuu
* Hiihtotekniikka (kesän harjoittelun siirtäminen hiihtosukselle)
* Hiihtomäärä (runsaasti ja usein hiihtoa vaihtelevilla vauhdeilla)
* Suksitaitavuus (pelit, kisailut, alamäet)
* Voima- ja kimmoisuusominaisuuksien ylläpitäminen
* Juoksu
Kilpailukausi - viikot 2–13
- Hiihtotekniikka
- Hiihtomäärä
- Kilpailut
Tammikuu
* Hiihtoharjoittelu (koko vauhtiskaala)
* Kilpailut osa harjoittelua
* Muu harjoittelu (voima, juoksu) mukana
Helmikuu
* Hiihtoharjoittelu (koko vauhtiskaala)
* Kilpailut osa harjoittelua
* Muu harjoittelu (voima, juoksu) mukana
Maaliskuu
* Hiihtoharjoittelu (koko vauhtiskaala)
* Kilpailut osa harjoittelua
* Muu harjoittelu (voima, juoksu) mukana
* Pitkät hiihtolenkit (laturetket ym.)
Siirtymäkausi - viikot 14–17
- Viimeisistä lumista nautiskelua
- Muu liikunta
- Henkinen latautuminen
*** **** **** ****
VKO 1 / SV SKI HS RYHMÄ / 10-Ryhmä
4.1.2012, kl. 18:30, HARJOITUS - HIIHTO VAPAA TYYLI / SKIDNING FRI STIL n. 1.15h, VANTAA/ SOTUNKI -HAKUNILAN HIIHTOSTADION (lenkkarit mukaan)!
8.1.2012 KISA / TÄVLING - kts kisakalenteri
VKO 2 / TEHO (7-9 h HS-Ryhmälle / 6-7h 10-Ryhmälle)
11.1.2012, kl./klo. 18:30 - n. 20:30, SV Ski CUP -Sarjahiihdot, Vapaa hiihtotapa, kaikki sarjat - SV SKI CUP / SERIESKIDNING, Fri stil, alla klasser! (ALKUVERR. SIS. VK + KISA + LOPPUVERR YHT. 1,5 h)
Paikka - Plats: Söderkulla
11.1.2012, 18:30-19:30 SV SKI SARJAHIIHTO - SV SKI SERIESKIDNING
13.1.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski)
14.1tai 15.1 KISA / TÄVLING - kts kisakalenteri
VKO 3 / NOPEUS/ TEHO (7-9 h HS RYHMÄLLE/ 6-7h 10-Ryhmälle)
18.1.2012 kl. 18:30 - 20:00, HARJOITUS - HIIHTO VAPAA TYYLI (SPRINTTIHARJ) / SKIDNING FRI STIL (SPRINT-TRÄNING) HS-RYHMÄ + 10-RYHMÄ
(20.1.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski) )
21.1.2012 NÅIDM - SÖDERKULLA kl. 12:00 Sprintstafetter
22.1.2012 klo 11:00 , SÖDERKULLAN KISAT RANK KANS. & NÅIDM
VKO 4 / MÄÄRÄ (10-12 h HS RYHMÄLLE/ 8-9h 10-ryhmälle)
25.1.2012 kl. 18:30-20:00, HARJOITUS - HIIHTO PERINTEINEN TYYLI ( 3-4 X n. 5 MIN, VK-MK) / SKIDNING KLASSISK STIL (3-4 X 5 MIN , VK -MK))
27.1.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski)
28.1 / 29.1 KISA / KTS KISAKALENTERI
VKO 5 / PALAUTUS/ NOPEUS (6-8h HS RYHMLLE/ 5-7h 10-ryhmälle)
Köldgränser - Pakkasrajat:
Träningar - Harjoitukset: -18C
1.2.2012, kl. 18:30-20:00, HARJOITUS - HIIHTO PERINTEINEN TYYLI (SPRINTTIHARJ / 10 X 15s) / SKIDNING KLASSISK STIL (SPRINT-TRÄNING / 10 X 15s)
3.2.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski)
4.2 / 5.2 KISA / KTS KISAKALENTERI
VKO 6
7.2.2012 S-V SKIDMÄSTERSKAP - SV SKI HIIHTOMEST. KLO. 18:30 - perinteinen - klassisk stil
7.2 Klubbmästerskap - Mestaruuskisat kl. 18:30 Söderkulla. Klassisk stil - Perinteinen
Klassvis gemensamma starter. (ANM /ILM. 18:00)
8.2.2012, kl. 18:30-20:00, HARJOITUS - HIIHTO PERINTEINEN TYYLI
10.2.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski)
10.2 FSSM-NÄRPES
11.2 FSSM-NÄRPES
12.2FSSM- NÄRPES
VKO 7
15.2 Maakuntaviesti 15.2.2012!
Huonon lumitilanteen vuoksi maakuntaviesti on siirretty pidettäväksi iltakilpailuna keskiviikkona 15.2.2012 klo 17.30 alkaen. Paikka: Leppävaara Espoo!
18.2.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski)
18.2 / 19.2 KISA / KTS KISAKALENTERI
VKO 8 / SPORTLOV - HIIHTOLOMA
22.12.2012, 18:30 - 19:30 SV SKI SARJAHIIHTO - SV SKI SERIESKIDNING (Perinteinen / Klassisk stil) - SÖDERKULLA, ALLA KLASSER / KAIKKI LUOKAT (anm/ ilm. 18:00)
24.2.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski)
25 / 26.2 KISA / KTS KISAKALENTERI (HOPEASOMPA- VALKEAKOSKI)
VKO 9
29.2.2012, kl. 18:30-20:00, HARJOITUS - HIIHTO VAPAA TYYLI (TT + harj.viestejä)
2.3.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski)
3.3 KISA / KTS KISAKALENTERI
4.3 VARGSPÅRET / SUSIHIIHTO 30 -5O KM
VKO 10
7.3.2012, kl. 18:30-20:00, HARJOITUS - HIIHTO VAPAA TYYLI (TT + harj.viestejä)
9.3.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski)
10.3 KISA / KTS KISAKALENTERI
11.3. KISA / KTS KISAKALENTERI / KANS. KERÄKANKARE - NUMMIPUSULA V
VKO 11
14.3.2012 |
| SV SKIDMÄSTERSKAP / SV HIIHTOMEST. 6, 18:30 (anm/ ilm. 18:00) | Fri skidstil / Vapaa hiihtotapa | ||||
16.3.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski)
17.3 KISA / KTS KISAKALENTERI - AKTIA JR TÄVLING
18.3. KISA / KTS KISAKALENTERI / HALTIA
VKO 12
21.3.2012, kl. 18:30-20:00, HARJOITUS - HIIHTO VAPAA TYYLI (TT + VK harj.viestejä), SÖDERKULLA
23.3.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski)
24.3 KISA / KTS KISAKALENTERI
25.3. KISA / KTS KISAKALENTERI
VKO 13
28.3.2012, kl. 18:30-20:00, HARJOITUS - HIIHTO VAPAA TYYLI (Tasatyöntö, tekniikka + harj.viestejä), SÖDERKULLA
30.3.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski)
31.3 KISA / KTS KISAKALENTERI
1.4 KISA / KTS KISAKALENTERI
VKO 14-17 (HUHTIKUU)
PAUS PÅ GEMENSAMMA SKIDATRÄNINGAR VK 14-17/ HIIHTOHARJOITUKSIEN TAUKO VKO 14-17
****