Jäsenhuone|TyöhuoneEdustusjoukkue

Träningar - Harjoitukset

Träningar och evenemang 2012- 13

 

VKO 18 / SV SKI KS- HS RYHMÄ & 10-Ryhmä

 

4.5.2012 PRISUTDELNING / PÄÄTTÄJÄISET

6.5.2012  NEVAS-RUNDAN - LÖPNING   -   NEVAKSEN JUOKSU

 

VKO 19 / SV SKI KS - HS RYHMÄ & 10-Ryhmä

 

8.5.2012, 18:00-19:30  SV SKI TRÄNING - LÖP&GÅNG (STAVARNA MED)  // SV SKI HARJOITUS JUOKSU &KÄVELY (SAUVAT MUKAAN), SÖDERKULLA

 

9.5.2012, ÄREVARVET / KUNNIAKIERROS SV FRI, 1 h löpning

 

 

VKO 20 / SV SKI KS- HS RYHMÄ & 10-Ryhmä

 

15.5.2012, 18:00-19:30  SV SKI TRÄNING - LÖP&GÅNG (STAVARNA MED)  // SV SKI HARJOITUS JUOKSU &KÄVELY (SAUVAT MUKAAN), SÖDERKULLA

 

La 19.5. klo 10.00 Korpivaellus PK 2-3 h, Keimolan Kaiun maja, Keimolan Kaiku, yhteyshenkilö Tapani Pääskynen / HELS.PIIRI

 

 

VKO 21 / SV SKI KS - HS RYHMÄ & 10-Ryhmä


22.5.2012, TRÄNING I SAMBAND MED STEG1 TRÄNARKURSEN (LÖP & STYRKA)/  HARJOITUS VALMENNUSKURSSIN YHTEYDESSÄ, TRÄSKBERGA ( JUOKSU & KUNTOPIIRI, n. 19:30-21:00) //   KURSSI 18-21

 

23.5.2012, 18:00-21:00 TRÄNING I SAMBAND MED STEG1 TRÄNARKURSEN (RULLSKIDNING)/  HARJOITUS VALMENNUSKURSSIN YHTEYDESSÄ, TRÄSKBERGA ( RULLAHIIHTO, n. 18:00-19:00)  //   KURSSi 18-21.

 

25.5 -26.5 STAFETTKARNEVALEN / HELSINGFORS STADION (VIA SVENSKA SKOLORNA)

 

27.5.2012, klo 11 ja 12   HITÄLOPPET / HITÅHÖLKKÄ - LÖP/ JUOKSU, 4 eller/ tai 12,5KM, HEDÅSINTIE 17

 


 

VKO 21 / SV SKI,  KS - HS RYHMÄ & 10-RYHMÄ

 

29.5.2012, 18:00 SV SKI TASO TESTI, SÖDERKULLA YLEISURHEILUKENTTÄ (LIHASKUNTO & COOPER-TEST) 

 

To 31.5. klo 17.30 Maastojuoksukilpailu, Paloheinän ulkoilumaja, Pakilan Veto, yhteyshenkilö Jari Nieminen - Huom. lähtö 18.00, ilmoittautuminen viim. 17.45. / HELS.PIIRI

 

3.6.2012, klo 11 ja 12   SUSIHÖLKKÄ - LÖP/ JUOKSU, 5 eller/ tai 10,5KM, MÅRSBACKANTIE 115

 

 
 
*** *** ***

 

 

 

Piirin yhteisharjoitukset 2012

Ohessa on luettelo piirin yhteisharjoituksista. Osallistujat jaetaan ryhmiin iän ja taitojen mukaan, joten kaikki mukaan! Jos olet ilman kyytiä, niin sekin järjestetään. Ota yhteys valmentajiin.


La 19.5. klo 10.00 Korpivaellus PK 2-3 h, Keimolan Kaiun maja, Keimolan Kaiku, yhteyshenkilö Tapani Pääskynen
To 31.5. klo 17.30 Maastojuoksukilpailu, Paloheinän ulkoilumaja, Pakilan Veto, yhteyshenkilö Jari Nieminen - Huom. lähtö 18.00, ilmoittautuminen viim. 17.45.
La 11.8. klo 10.00 RH P tekn. + TT, Brobackan ulkoilumaja, Espoon Hiihtoseura, yhteyshenkilö Teemu Pasanen
La 18.8. klo 10.00 RH V tekn. + SL, Vantaan Vauhtikeskus, Pakilan Veto, yhteyshenkilö Timo Laine 
La 1.9. klo 10.00 SJ/SR teho, Söderkullan hiihtostadion, Sibbo Vargarna, yhteyshenkilö Ben Lindström
La 22.9. klo 10.00 Suoharjoitus teho, Viirilän suo, Vantaan hiihtoseura, yhteyshenkilö Pasi Ruuth 
Su 30.9. klo 10.00 Vaellus PK 2-4 h, Kattila Nuuksio, Kirkkonummen Hiihtoseura, yhteyshenkilö Harri Karjalainen
La 6.10. klo 10.00 SK/SJ teho, Hakunila, Rekolan Raikas, yhteyshenkilö Kai Lippojoki 
La 27.10. klo 10.00 SR VK/MK, Malminkartano, yhteyshenkilö Teemu Pasanen 
La 10.11. klo 10.00 SR VK/MK, Malminkartano, yhteyshenkilö Teemu Pasanen

 

*****

PALJON OMAA LIIKUNTAA:

SUUNNISTUS, YLEISURHEILU, UINTI, MAASTOJUOKSU, PYÖRÄILY, PESÄPALLO, JALKAPALLO, KUNTOPIIREJÄ, VOIMA....YM!!


MYCKET EGEN IDROTT:

ORIENTERING, FRIIDROTT, SIMNING, TERRÄNGLÖPNING, CYKLING, BOBOLL, FOTBOLL, STYRKA, KONDITIONSCIRKEL ETC.!!  

Hopeasompahiihtäjän harjoittelun kausiteemat


Peruskuntokausi 1 - viikot 18–33

 

- Hiihtäjän perusominaisuudet
- Monipuolinen harjoittelu
- Taito ja tekniikka

Toukokuu
* Harjoittelun käynnistäminen
* Yleinen voimaharjoittelu (tekniikka + kestovoima)
* Juoksu (tekniikka + jalkojen totuttaminen)

Kesäkuu 
* Juoksu (tekniikan kautta vauhdin kehittäminen)
* Monipuolinen voima- ja kimmoisuusharjoittelu (kesto- ja nopeusvoima) 
* Rullahiihto (tekniikka)
* Muut lajit

Heinä-elokuu
* Juoksu (vaihtelevat vauhdit)
* Rullahiihto (tekniikka + lajivoima)
* Monipuolinen voima- ja kimmoisuusharjoittelu
* Sauvarinne (tekniikka + lyhyet rinteet)
* Pitkien kestävyysharjoitusten aloitus
* Muut lajit

 

Peruskuntokausi 2 - viikot 34–45 

- Hiihtäjän lajinomainen harjoittelu

Elo-syyskuu
* Rullahiihto (lajivoima ja -nopeus) 
* Sauvarinne (tekniikka + lyhyet rinteet)
* Pitkät kestävyysharjoitukset
* Voima- ja kimmoisuusharjoittelu
* Juoksu
* Hiihto (tekniikkaa hiihtotunnelissa)

Lokakuu
* Sauvarinne (pidemmät rinteet)
* Rullahiihto (voimasta ja nopeudesta vauhdiksi)
* Hiihto (leirillä hiihtotunnelissa tai ensilumen ladulla)
* Voima- ja kimmoisuusominaisuuksien ylläpitäminen

 

Lajiharjoittelukausi - viikot 46–53

- Hiihtotekniikka
- Hiihtomäärä

Marras-joulukuu
* Hiihtotekniikka (kesän harjoittelun siirtäminen hiihtosukselle)
* Hiihtomäärä (runsaasti ja usein hiihtoa vaihtelevilla vauhdeilla)
* Suksitaitavuus (pelit, kisailut, alamäet)
* Voima- ja kimmoisuusominaisuuksien ylläpitäminen
* Juoksu

 

Kilpailukausi - viikot 2–13 

- Hiihtotekniikka
- Hiihtomäärä
- Kilpailut

Tammikuu
* Hiihtoharjoittelu (koko vauhtiskaala)
* Kilpailut osa harjoittelua
* Muu harjoittelu (voima, juoksu) mukana

Helmikuu
* Hiihtoharjoittelu (koko vauhtiskaala)
* Kilpailut osa harjoittelua
* Muu harjoittelu (voima, juoksu) mukana

Maaliskuu
* Hiihtoharjoittelu (koko vauhtiskaala)
* Kilpailut osa harjoittelua
* Muu harjoittelu (voima, juoksu) mukana
* Pitkät hiihtolenkit (laturetket ym.)

 

Siirtymäkausi - viikot 14–17

- Viimeisistä lumista nautiskelua
- Muu liikunta
- Henkinen latautuminen

 

 *** **** **** ****

 

 

 

 

Träningar och evenemang i Januari 2012 /   Harj. ja kilp. Tammikuussa 2012 

 

VKO 1 / SV SKI HS RYHMÄ / 10-Ryhmä

 

4.1.2012, kl. 18:30, HARJOITUS - HIIHTO VAPAA TYYLI / SKIDNING  FRI STIL  n. 1.15h, VANTAA/ SOTUNKI -HAKUNILAN HIIHTOSTADION (lenkkarit mukaan)!

8.1.2012 KISA / TÄVLING -  kts kisakalenteri

 

VKO 2 / TEHO (7-9 h HS-Ryhmälle /  6-7h  10-Ryhmälle)

 

11.1.2012, kl./klo. 18:30 - n. 20:30, SV Ski CUP -Sarjahiihdot, Vapaa hiihtotapa, kaikki sarjat - SV SKI CUP / SERIESKIDNING, Fri stil, alla klasser! (ALKUVERR. SIS. VK + KISA + LOPPUVERR YHT. 1,5 h)

Paikka - Plats: Söderkulla

11.1.2012, 18:30-19:30 SV SKI SARJAHIIHTO -  SV SKI  SERIESKIDNING

 

13.1.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski) 

14.1tai 15.1 KISA / TÄVLING - kts kisakalenteri

  

VKO 3 / NOPEUS/ TEHO (7-9 h HS RYHMÄLLE/   6-7h 10-Ryhmälle)

 

18.1.2012 kl. 18:30 - 20:00, HARJOITUS -  HIIHTO VAPAA TYYLI (SPRINTTIHARJ) / SKIDNING  FRI STIL (SPRINT-TRÄNING) HS-RYHMÄ + 10-RYHMÄ

 

(20.1.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski) )

21.1.2012 NÅIDM - SÖDERKULLA  kl. 12:00 Sprintstafetter

22.1.2012 klo 11:00 , SÖDERKULLAN KISAT RANK KANS. & NÅIDM

 

VKO 4 / MÄÄRÄ (10-12 h HS RYHMÄLLE/  8-9h 10-ryhmälle)

 

25.1.2012  kl. 18:30-20:00, HARJOITUS -  HIIHTO  PERINTEINEN TYYLI ( 3-4 X n. 5 MIN,  VK-MK) / SKIDNING  KLASSISK STIL (3-4 X 5 MIN , VK -MK))

27.1.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski) 

28.1 / 29.1 KISA / KTS KISAKALENTERI

 

VKO 5 / PALAUTUS/ NOPEUS (6-8h HS RYHMLLE/  5-7h 10-ryhmälle)

Köldgränser - Pakkasrajat:

Träningar - Harjoitukset: -18C

 

1.2.2012, kl. 18:30-20:00, HARJOITUS -  HIIHTO PERINTEINEN TYYLI (SPRINTTIHARJ /  10 X 15s) / SKIDNING  KLASSISK STIL (SPRINT-TRÄNING  / 10 X 15s) 

3.2.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski) 

4.2 / 5.2 KISA / KTS KISAKALENTERI

 

VKO 6

 

7.2.2012 S-V SKIDMÄSTERSKAP - SV SKI HIIHTOMEST. KLO. 18:30 - perinteinen  - klassisk stil

 

7.2 Klubbmästerskap - Mestaruuskisat kl. 18:30 Söderkulla. Klassisk stil - Perinteinen

Klassvis gemensamma starter. (ANM /ILM. 18:00)

 

 

 8.2.2012, kl. 18:30-20:00, HARJOITUS -  HIIHTO PERINTEINEN TYYLI

 

10.2.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski) 

10.2 FSSM-NÄRPES

11.2 FSSM-NÄRPES

12.2FSSM- NÄRPES

 
 

VKO 7

 

 

15.2 Maakuntaviesti 15.2.2012!
Huonon lumitilanteen vuoksi maakuntaviesti on siirretty pidettäväksi iltakilpailuna keskiviikkona 15.2.2012 klo 17.30 alkaen. Paikka: Leppävaara Espoo!

 

 

18.2.2012  KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski) 

18.2 / 19.2  KISA / KTS KISAKALENTERI

 

 

 

VKO 8 / SPORTLOV - HIIHTOLOMA

 

22.12.2012, 18:30 - 19:30 SV SKI SARJAHIIHTO -  SV SKI  SERIESKIDNING (Perinteinen / Klassisk stil) - SÖDERKULLA, ALLA KLASSER / KAIKKI LUOKAT (anm/ ilm. 18:00)

 

24.2.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski) 

25 / 26.2 KISA / KTS KISAKALENTERI  (HOPEASOMPA- VALKEAKOSKI)

 

 

VKO 9

 

 

29.2.2012, kl. 18:30-20:00, HARJOITUS -  HIIHTO VAPAA TYYLI  (TT + harj.viestejä)

 

2.3.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski) 

 

3.3  KISA / KTS KISAKALENTERI 

4.3 VARGSPÅRET / SUSIHIIHTO 30 -5O KM 

 

 

VKO 10

 
 
6.3.2012 / SIBBO SKOLORNAS SKIDMÄSTERSKAP - SIPOON KOULUJEN HIIHTOMESTARUUSKISAT / SÖDERKULLA 
 

 

7.3.2012, kl. 18:30-20:00, HARJOITUS -  HIIHTO VAPAA TYYLI  (TT + harj.viestejä)

 

 

 

9.3.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski) 

 

10.3  KISA / KTS KISAKALENTERI

11.3. KISA / KTS KISAKALENTERI / KANS. KERÄKANKARE - NUMMIPUSULA V

 

VKO 11

 

14.3.2012

 

SV SKIDMÄSTERSKAP / SV HIIHTOMEST. 6, 18:30 (anm/ ilm. 18:00)

Fri skidstil / Vapaa hiihtotapa

 16.3.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski) 

 

17.3  KISA / KTS KISAKALENTERI - AKTIA JR TÄVLING 

18.3. KISA / KTS KISAKALENTERI  / HALTIA

 

 

 

VKO 12 

 
 

21.3.2012, kl. 18:30-20:00, HARJOITUS -  HIIHTO VAPAA TYYLI  (TT  +  VK harj.viestejä), SÖDERKULLA

23.3.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski) 

 

24.3  KISA / KTS KISAKALENTERI

25.3. KISA / KTS KISAKALENTERI 

 

VKO 13 

 
 

28.3.2012, kl. 18:30-20:00, HARJOITUS -  HIIHTO VAPAA TYYLI  (Tasatyöntö, tekniikka  +  harj.viestejä), SÖDERKULLA

 

30.3.2012 KL/ KLO. 17-19 KUNTOPIIRI + SÄHLY (SV PYÖR /CYKL + ski) 

 

31.3  KISA / KTS KISAKALENTERI

1.4 KISA / KTS KISAKALENTERI 

 

 

VKO 14-17 (HUHTIKUU)

 

PAUS PÅ GEMENSAMMA SKIDATRÄNINGAR VK 14-17/   HIIHTOHARJOITUKSIEN TAUKO VKO 14-17

 

****

 

 

HUOM!!

Info om vinterns tävligar finns på tävlingskalendern!

Infoa talven  kisoista kilpailukalenterilla!

 

SV ilmoittautumiset - SV anmälningar:

Johan Wickholmin (johan.wickholm@elisanet.fi, 040-5834521)